목 어깨 담 걸렸을 때 원인과 푸는 법

누구나 한 번쯤은 운동을 하다가 또는 잠을 잘못된 자세로 자서 목이나 어깨에 담에 걸려서 며칠 동안 고생하시는 분들에게 최대한 빠르게 정상적으로 돌아올 수 있는 도움이 될만한 정보를 가져왔습니다.

 

 

담에 걸리는 이유

 

 

담에 걸린다는 건 근육이 갑작스럽게 긴장하여 생기는 근육 긴장과 인대쪽에 생기는 염좌로 통증이 있는 것을 말합니다. 대부분의 분들이 급성 염좌 또는 근육 긴장일 수 있습니다.

 

대부분의 이유는 근육이 경직된 상태에서 갑작스러운 힘이 들어감으로 근 섬유 또는 인대가 손상을 입어 미세한 통증이나 염증 때문에 근육이 많이 굳어서 통증을 느끼게 됩니다.

 

목 어깨 마사지를 통해 푸는 법

 

담에 걸렸을 때 목이 좌우로 잘안돌아가는 경우가 있는데요 담에 걸려 팽팽해져 있는 근육에 스트레칭을 한다고 생각하기보다는 마사지로 부드럽게 근육을 이완시켜주셔야 합니다.

 

 

목 부분에 위치한 흉쇄유돌근 이완하는 방법이 있고, 결국에는 목부터 견갑까지 이어지기 때문에 견갑을 원활하게 움직이도록 도와주는 가슴근육인 대흉근, 소흉근을 이완하는 방법. 또 담 걸린 부위 자체를 마사지해 주는 방법이 있습니다.

 

마사지는 글로 담기보다는 동영상으로 따라 하시는 게 좋을 것 같아 아래에서 확인하시면 영상을 보실 수 있습니다.

 

 

치료를 통해 푸는 법

 

 

 

담 걸렸을 때 치료를 통해 푸는 법으로는 기본적으로 주사치료와 물리치료, 약물치료 등이 있습니다. 또 요즘에는 약해지거나 딱딱해진 근육을 풀어주기 위한 체외 충격파 치료도 많이 하고 있습니다. 아픈 주사치료 대신에 받을 수도 있고, 주사치료와 병행할 수도 있습니다.

 

 

특히 척추의 구조적으로 담에 자주 걸리는 분들이 있습니다. 척추측만증이라든지 거북목, 일자목이신 분들은 담의 빈도도 더 많고 통증도 많이 오 실 텐데요. 이분들은 앞서 말한 치료 외에도 교정치료나 도수치료를 같이 받아주시는 것도 좋습니다.

 

 

담 걸리기 전 사전예방

 

담은 결국에 근육이 경직되어 오는 것이기 때문에 평소에 스트레칭을 조금씩이라도 해주는 것이 최대한 예방을 할 수 있는 방법입니다. 평소에 몸을 잘 풀어주고 근육을 이완시켜 준다면 담에 걸리는 빈도수가 분명히 줄어들 것입니다. 물론 구조적으로 문제인 분들은 교정치료도 같이 받아주시면 좋습니다.

 

 

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